Fit & Healthy challenge - minder stress
Minder stress. Dit goede voornemen is er een waar bijna iedereen wel eens naar verlangt. We hebben makkelijke manieren verzameld om je stresslevel omlaag te brengen. Lees je mee?
7x Instant effect
1. Een kopje citroenthee drinken
In citroenthee zitten veel antioxidanten die stress verlichten. Zet nou niet meteen een hele pot: juist die paar minuten die je nodig hebt om een kop thee te zetten, zijn al een rustmoment op zich.
2. Je hoofdhuid masseren
Aanraking zorgt ervoor dat in je lichaam oxytocine vrijkomt: het knuffelhormoon dat stress vermindert. Geef jezelf dus die aai over je bol.
3. Ademhalen
Als je gestrest bent, ga je vaak onbewust verkeerd ademen. Bewust een paar minuten met je ademhaling bezig zijn kan dan helpen. Op de app Breathe2Relax vindt je wetenschappelijk onderbouwde ademtechnieken.
4. Een ommetje maken
Buiten een stuk lopen – laat wel je mobiel thuis – maakt je hoofd leeg. En dat zorgt ervoor dat stresshormonen voor even verdwijnen.
5. Stretchen
Als je gestrest bent, span je onbewust je spieren aan. Neem daarom af en toe de tijd om even lekker te rekken en strekken.
6. Kauwgom kauwen
Door kauwgom te kauwen adem je beter. Hierdoor en door de bewegingen die je kaken maken, vermindert stress. Het verbetert trouwens ook je alertheid en vermindert zenuwen: goed om te weten wanneer je bijvoorbeeld examen moet doen.
7. Lachen
Oké, deze tip lijkt awkward, maar het is bewezen dat neplachen hetzelfde positieve effect op je heeft als echt lachen. Tover een smile op je gezicht, je wordt er vrolijker van!
7 langere termijntips
1. Schrijf je zorgen op
Schrijven zorgt ervoor dat dingen letterlijk uit je hoofd gaan en op papier komen. Je creëert overzicht, waardoor je beter kunt relativeren en prioriteiten kunt stellen.
2. Zorg voor balans
Plan je tijd zo in dat er balans zit tussen stress gevende bezigheden en stress verlagende bezigheden. Neem rust na een zware werkdag en laat je agenda die avond leeg. Zet ook je mobiel op stil en doe je laptop uit. Geef jezelf een dag helemaal vrij na een zware werkweek: geen afspraken. Zo geef je jezelf de mogelijkheid stresshormonen af te voeren. Maak rust belangrijk.
3. Laat los
Sommige dingen kún je niet controleren. Files ontstaan, mensen reageren niet altijd zoals jij wilt. Je kunt wel je reactie op dat soort dingen veranderen. Laat de ergernis los, accepteer de situatie. Dat scheelt veel stress.
4. Ruim op
Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Zie je daar tegenop? Pak kamer voor kamer aan en geef jezelf een exact aantal minuten om iets te doen. Lekker muziekje aan, start de timer en GO!
5. Slaap!
Een goede nachtrust kan stress voorkomen. Zet je mobiel en laptop minimaal 2 uur voor je gaat slapen uit. Er is een techniek waarbij je binnen 1 minuut in slaap schijnt te vallen (we hebben hem zelf nog niet geprobeerd, staat op de to do list ;-)): de 4-7-8 techniek. Die gaat als volgt:
- Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van de boventanden en houd die daar gedurende de oefening.
- Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem met een sssshh-geluid volledig uit door de mond.
- Herhaal bovenstaande stappen 4 keer.
6. Slow down
Doe dingen langzamer. Eet langzamer, loop langzamer, rijd langzamer. Vertraag en merk hoe rustgevend dat is.
7. Ga mediteren
Misschien denk je “Bleh, weer dat mediteren!” Maar ja, het helpt echt, daarom wordt het zo vaak getipt. 😉 Meditatie is een bewezen manier om te ontspannen. Je moet het daarvoor wel regelmatig doen. Dus ga comfortabel zitten, doe je ogen dicht, adem rustig in en uit en focus je op je zintuigen: Wat voel je? Wat hoor je? Wat ruik je?